VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Trenérka: Chcete sportovat v létě? Raději si přivstaňte

Kolín /ROZHOVOR/ - Léto je období, kdy mají lidé více času na sport. Jak v létě sportovat a také o pitném režimu si s Deníkem popovídala Zuzana Víznerová, trenérka, která se dlouhodobě zabývá zdravým životním stylem

14.7.2017
SDÍLEJ:

Zuzana Víznerová.Foto: archiv Zuzany Víznerové

Léto a s ním spjaté vysoké teploty jsou tu. V kterou denní dobu je vhodné sportovat?

Určitě je nejlepší si ráno přivstat a ještě hezky za ranního chládku si zasportovat, zaběhat nebo třeba zahrát tenis. Nebo až zase v podvečer, když už není takové horko. Dnešní fit centra mají klimatizované sály, takže tam nevidím problém už vůbec. Ať je poledne, nebo půlnoc.

Když člověk nemá čas, může sportovat i kolem poledne? Nebo je to úplně nevhodné?

Pokud jde o venkovní sport, když člověk dodrží pitný režim a ochranné prvky, aby se nespálil, neměl by mít problém.

Člověk se v létě potí už jen horkem, jak tedy poznám v teplém dni, že jsem opravdu podala výkon?

Při nebo po výkonu by jedinec neměl být schopen říci plynule větu, aniž by se trochu nezadýchal.

Důležitý je určitě pitný režim. Kolik by člověk měl v létě v klidovém režimu vypít?

Vzorců je více, ale ten základní, který pro většinu z nás odpovídá, je na každých 10 kilogramů hmotnosti 300 až 400 mililitrů neslazených tekutin. To znamená, že pro šedesátikilového člověka množství vychází na 1,8 až 2,4 litru tekutin. 

A kolik je vhodné vypít v létě při sportu?

Při sportu určitě více než daný průměr.

Co by člověk měl pít?

Nejvhodnější nápoj je samozřejmě voda, voda a zase voda. Nejlépe kohoutková nebo neperlivá minerální voda s nízkou až středně vysokou mineralizací v pokojové teplotě. Vhodné jsou i zelené čaje. Obsahují antioxidanty, vitamíny a katechiny. Katechiny pravděpodobně působí preventivně proti nádorovému onemocnění. To je možným vysvětlením, proč nápoj, který je v Asii tak populární, pravděpodobně chrání lidi před rakovinou. Kromě toho čajové katechiny normalizují činnost ochranné střevní mikroflóry a zamezují rozvoji zánětu v trávicím traktu.

Jsou vhodné i bylinné čaje? A co ovocné a zeleninové šťávy?

Bylinné čaje, výluhy a nálevy vyrobené z listů, květů a plodů mnoha rostlin mají zjevně léčebné účinky. Mohou působit diureticky, proti nachlazení, zácpě, proti stresu, kašli, na snížení cholesterolu a na posílení imunity. Některé z nich ale není vhodné pít soustavně, například kopřivový. U ovocných šťáv si pak hlídejte jejich množství, kvůli velkému obsahu cukru. Měli by se ředit s vodou alespoň v poměru 1:1. Samotné dehydrují. A zeleninové polévky a vývary jsou také tekutiny, které započítáváme do pitného režimu.

Jak je to u dětí? Ty běhají v létě venku po celý den. Měly by být kolem poledne doma?

Děti i dospělí by se měli vyvarovat tomu nejprudšímu polednímu sluníčku a vyhledat stín, doplňovat tekutiny. Když už musíme na slunci být, tak si chránit kůži a hlavu a namazat se krémem s dostatečným slunečním faktorem. Ideální kombinace, kterou předejdeme i alergické reakci ze sluníčka, je například krém, který obsahuje SPF 30 a UVA 16. UVA musí být alespoň polovina z SPF.

Jak je to s pitným režimem dětí? Ty většinou vodu pít nechtějí.

Tak to si zadělávají na obezitu již v raném věku. Jelikož nahrazovat čistou vodu něčím zbytečně sladkým, co nám stejně žízeň nezažene, je špatně. Voda se dá něčím ochutit. Dobré je dát do ní citron, pomeranč, mátu, meduňku, okurku nebo třeba jahody. Voda pak dostane úplně jiný šmak a musí chutnat každému.

A co zmrzlina. Je vhodné si ji dát po sportování?

Když někdo přijde po dvou hodinách z posilovny nebo ze cvičení, asi si hned zmrzlinu nedá. Pokud si jí dá, tak ho to nezabije, ale určitě zpět doplní vydřené kalorie, jelikož zmrzlina je jen cukr. Ale jako motivace po výkonu, proč ne? Znám lidi, kteří sportují jen, aby si mohli dát něco tahle sladce „hříšného“.

Autor: Lucie Mašínová

Sportujete?

ANO

14 hlasů

NE

2 hlasy

Hlasovalo: 16

Anketa byla ukončena

14.7.2017 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Nelahozeves v derby porazila Vojkovice, tři body Dynamu vystřelil Kobera.
34

Derby pro Dynamo! Výhru vystřelil kapitán Kobera

Kladno - Neratovice 0:3.
66

Neratovice zvládly i těžký šťouch na Kladně

KRÁTCE: Ludmila přiblíží svou dobu

Mělnicko - Přinášíme vám přehled kulturních událostí v regionu.

Slavný rocker hrál ve městě po 44 letech

Nymburk /ROZHOVOR/ - Bylo mu šestadvacet, když v roce 1973 stál v Nymburce u zrodu skupiny ETC. Vrátil se sem jako sedmdesátiletý, až po čtyřiačtyřiceti letech. Řeč je o Vladimíru Mišíkovi, po právu označovaném za legendu české rockové hudby. 

KRÁTCE: Stránecká časovka startuje letos už čtvrtý ročník

Mělnicko - Přinášíme vám krátké zprávy z regionu.

Jaroslav Svěcený: Na dovolené jsem byl bez houslí. Ke konci jsem měl absťák

Praha /ROZHOVOR/ – Houslový virtuóz Jaroslav Svěcený tvrdí, že jeho pracovní zápřah nemá dobrý vliv na jeho zdraví. Proto se rozhodl zvolnit, více si vybírat koncertní místa. Když se ale s ním bavíte, říkáte si, jak to muselo vypadat, než zvolnil. Chrlí ze sebe jednu myšlenku za druhou, jeden projekt za druhým. A to si jistě ještě mnohé nápady schovává na příště. Jeho život posledních týdnů zasáhly dvě události. Jednak si po dlouhých letech dopřál s manželkou společnou dovolenou u moře. A pak jeho dcera Julie získala třetí místo na prestižní houslové soutěži. O tom všem jsme si povídali.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení